Cosa possiamo fare quando piuttosto che allenarci ci metteremmo a pulire tutta casa? Ne parliamo oggi.
Il blocco è nel nostro cervello: a lui non piace cambiare. Si crogiola nelle abitudini e farebbe di tutto per non sprecare nemmeno una caloria.
Per questo iniziare attività fisica risulta difficile, soprattutto in quei giorni in cui sei un po’ più stanca del solito.
Per combattere questa sua inclinazione, dobbiamo imparare a creare un’abitudine anche nell’allenamento.
Sembra più facile a dirsi che a farsi, ma in questo articolo ti darò alcuni spunti per fregare il cervello e incorporare l’attività fisica nella tua routine settimanale e/o giornaliera.
10 passi per fregare il cervello
Di seguito ti racconto un po’ di tattiche da Super Poler per fregare il tuo cervello. Prendi quelle che ti piacciono di più e condividi questo articolo con le tue pole friends.
Diventa costante
La costanza è alla base di un buon allenamento, quindi è sempre meglio allenarsi 10 minuti al giorno piuttosto che fare 4 ore un giorno e poi non allenarsi per un’intera settimana.
Starai ovviamente pensando che dieci minuti al giorno non bastano per allenarsi, ma ha due vantaggi:
- facciamo credere al cervello che ci alleniamo solo 10 minuti, così lui sarà più propenso a farci trovare la motivazione. Vedrai il più è iniziare e sono certa che spesso farai più di 10 minuti (ma non dirlo alla tua mente).
- pensa a questi 10 minuti come una monetina da 1€ che metti in un salvadanaio. Se tutti giorni metti 1€ nel salvadanaio, a fine mese avrai 30€. Se invece ti alleni soltanto 4 volte, a fine mese avrai 4€. Cosa ha portato il maggior risultato?
Fai quello che ti piace + un obbligo
Parlando con una mia amica di questo tema, mi ha raccontto che quando non ha tanta voglia di allenarsi, piuttosto che mollare fa qualcosa che le piace. Ma non è tutto.
Per potersi “meritare” di fare quello che le piace, si prefigge una cosa che deve fare assolutamente.
Facciamo un esempio pratico per rendere più comprensibile questa cosa dell’obbligo: nel giorno in cui devo allenarmi mi impongo un obiettivo: come per esempio svolgere un elemento tecnico sul palo. Prima facci questo elemento e poi mi diverto a ballare tutto il tempo con quell’elemento, metto la musica che mi piace e mi scateno.
Organizzati in anticipo
Prepara i vestiti dell’allenamento già al mattino e mettili in bella vista sul letto, come fossero un post-it attaccato sul frigo che ti ricorda di allenarti. Oppure se vai a scuola, metti la borsa in auto e non rientrare a casa prima della lezione se non vuoi che il divano abbia la meglio.
Per te che ti alleni a casa dovrai essere più forte a trovare la tua motivazione. A scuola c’è l’insegnante e le nostre compagne che ci aspettano ed è tutto più semplice.
Prepara in anticipo i tuoi allenamenti
Preparare i tuoi allenamenti in anticipo ti aiuta ad evitare di trovarti davanti al palo senza saper cosa fare. In questo articolo ti do un po’ di consigli su cosa fare in un allenamento a casa.
Se sai cosa fare, hai una tua scheda di allenamento per il mese o gli esercizi più importanti, e le figure sulle quali devi lavorare sei all’80% del lavoro. Il restante 20% è l’azione.
Se vuoi sapere sempre cosa fare, trovi tanti corsi online sul Pole Dance Home Studio, lo studio di pole dance più usato in Italia. Ci sono i miei video tutorial, e un sacco di corsi molto carini per chi non ha il palo che ti aiuteranno proprio in questo.
La differenza tra chi riesce e chi no è l’AZIONE!
Questo è forse il passo più complicato: anche quando non hai voglia, fallo comunque. Alzati dal divano proprio mentre ti dici che non ne hai voglia!
Fai anche solo 10 minuti, solo una cosa piccola.
Questo è l’unico modo per toglierti dalla situazione di pigrizia in cui occasionalmente tutti piombiamo.
Fai una whatsapp call con un’amica
Chiama una tua amica di pole dance, organizzati con lei e fate un allenamento via Whatsapp o Zoom. Uno strumento gratuito e che ti permette di stare collegati per più di 40 minuti senza registrazione è Whereby te lo consiglio è semplicissimo e comodissimo.
So che dal vivo è tutto più bello, ma questo può essere un buon compromesso in quei giorni in cui non si ha molto tempo per spostarsi ed è più facile incastrare gli impegni reciproci stando a casa.
Rifate le figure viste il giorno prima a scuola, quelle che vi siete segnate nelle note del telefono e che dovete migliorare, insomma…fate tutto ciò che vi invogli a muovervi e ad allenarvi attivamente.
Parlati come parlaresti ad un’amica
Non puoi essere sempre a mille e devi ricordartelo ogni volta in cui ti senti più fiacca del solito.
Lo stress della vita (ma anche lo stesso ciclo mestruale), ci porta ad avere ciclicamente momenti di up e altri di down. Quando sei in down puoi subire passivamente oppure fare una cosa piccola, tipo 10 minuti di stretching con una bella musica rilassante nelle orecchie, lasciando che il tuo corpo segua il flusso della nostra mente.
Ti sentirai ancora più carica!
Tu vieni prima di tutto
Noi donne siamo bravissime a pensare prima a tutto al mondo e poi a noi, ma questo atteggiamento a cosa ci porta?
Ci porta inevitabilmente a sottrarre del tempo a noi stesse per dedicarlo ad altri, ad arrivare a fine giornata ancora più stanche e, talvolta, arrabbiate con il mondo intero, anche con la vicina che ha bagnato i fuori e ha fatto finire un po’ di acqua sul tuo vialetto.
Per andare d’accordo con le persone che ti circondano, devi innanzitutto trovare la tua felicità.
Ritagliati del tempo per te e per il tuo allenamento e vedrai che le cose cambieranno: sarai più rilassata e ben disposta anche nei confronti di quella vicina che continua a bagnare le piante e il tuo viale.
Questi sono i 10 passi che ti consiglio di seguire, quindi ora alzati e inizia a percorrere la strada che ti porterà alla creazione della tua stessa routine d’allenamento!
E ora spegni tutto e corri ad allenarti!
