Si sa, la Pole Dance è tanto divertente quanto impegnativa, e richiede molto sforzo fisico.
Allenarsi troppo e/o in modo errato, vi porterà con molte probabilità ad avere problemi fisici come dolori muscolari e articolari, tendiniti, sindromi compressive e infiammazioni varie. Un bel fastidio, che nei casi più ostinati può darvi problemi anche per diversi mesi.
Da amante dei rimedi naturali ho deciso di scrivere questo articolo per dare qualche consiglio in modo da prevenire e curare questi problemi di cui io stessa ho sofferto. Attenzione: questi consigli non si sostituiscono al medico curante, a cui dovreste sempre rivolgervi se avvertite un qualsiasi tipo di disturbo o dolore.
Seconda importantissima premessa: la prevenzione è importante! Allenarsi in sicurezza, coi giusti tempi e seguire un percorso di allenamento mirato permette di ridurre notevolmente le possibilità di incorrere in problemi di questo tipo. Anche l’alimentazione è fondamentale per migliorare il recupero fisico, oltre che per aumentare la performance sportiva.
Se la prevenzione però non è bastata e vi siete fatte male, ecco qualche consiglio per voi.
Dolori muscolari
Se avvertite dolore nel movimento delle braccia e delle gambe (ad esempio, non riuscite ad alzare le braccia verso l’alto) e siete agli inizi del vostro percorso, potrebbe trattarsi di acido lattico, che si riassorbe nel giro di qualche giorno. Potete però accelerare il percorso di guarigione bevendo tisane drenanti, reperibili in erboristeria o in un qualsiasi supermercato. È consigliato inoltre consumare frutta (soprattutto mele) perché contengono acido malico, che aiuta a riprendersi dalla stanchezza.
Nel caso in cui il dolore fosse generalizzato e accompagnato da contratture, potreste avere una carenza di minerali. In questa situazione potrebbe aiutare assumere degli integratori (meglio se sotto la guida di un erborista), soprattutto di magnesio e silicio. Anche le proteine sono fondamentali per la rigenerazione muscolare. Assicuratevi quindi di assumerne a sufficienza.
Ci sono poi delle erbe che aiutano a combattere il dolore, nello specifico l’arnica montana e l’artiglio del diavolo. Sono disponibili in compresse da deglutire, tintura madre e pomate.
Se i muscoli sono contratti, anche l’applicazione topica di un bendaggio caldo (o di fasce autoriscaldanti) può dare sollievo, a patto che non avvenga se il muscolo è infiammato: peggiorerete la situazione!
Possono aiutare anche i cannelli di zolfo, da rotolare sulle parti dolenti per alcuni minuti. In Liguria sono un noto rimedio per cervicalgie e altri dolori, ma nel resto d’Italia non sono molto conosciuti. In caso di difficile reperibilità possono essere tranquillamente acquistati online.
Se i dolori perdurano per più di qualche giorno o non vi fanno dormire, rivolgetevi subito al medico di fiducia o al fisioterapista per capire meglio come agire. Non lasciate che un dolore continui nel tempo, con il rischio di renderlo cronico, per due motivi: se non state bene rischiate di non fare pole dance, se non lo risolvete lo porterete avanti per tanti anni.
Dolori articolari
Se soffrite di dolore alle articolazioni (collo, polsi, gomiti, spalle, anche, ginocchia, caviglie) le ragioni potrebbero essere molteplici ed è fondamentale un’analisi medica. La degenerazione articolare è un processo naturale con l’aumentare dell’età, ma può verificarsi anche negli atleti, quando le articolazioni sono sollecitate continuamente o oltre il loro normale limite di sopportazione.
Per favorire la rigenerazione articolare può essere utile assumere integratori di minerali, glucosamina, MSM, manganese, vitamina C e collagene di tipo II.
Tendiniti
Le tendiniti e in generale tutti i problemi dei tendini possono essere molto insidiosi. Si verificano quando i muscoli sono sollecitati di continuo con movimenti ripetitivi o nel caso di eccessivi carichi di forza, e non è stata ancora sviluppata mediante l’allenamento la forza necessaria per sopportare tutte queste sollecitazioni.
Nella mia sfortunata esperienza in merito ho provato ogni tipo di rimedio possibile: antiinfiammatori, integratori, ghiaccio, impacchi di argilla verde, oli di ogni tipo, stretching, esercizi di fisioterapia, integratori di collagene, infiltrazioni e riposo. Non ho tratto grande beneficio, se non per brevi periodi di tempo.
Dolori ai nervi
È raro che si verifichi un danno ai nervi con la Pole Dance, a meno di un trauma durante l’allenamento; può succedere ad esempio se sbattete i gomiti contro una superficie dura, ma è più facile che questo problema insorga se svolgete un lavoro che vi obbliga a movimenti ripetitivi (causa numero uno del tunnel carpale, la sindrome compressiva più diffusa).
I dolori ai nervi a volte possono essere un sintomo di alcune malattie metaboliche (ad esempio diabete e ipotiroidismo) ma possono insorgere anche se si assumono alcuni tipi di farmaci o sostanze tossiche.
Il più comune sintomo di un danno neurologico è la sensazione di formicolio e parestesia alle estremità distali. I muscoli innervati dal nervo danneggiato risulteranno inoltre più d eboli e dolenti.
Se è presente una sindrome compressiva di lieve entità, il riposo e l’uso di un tutore per la correzione posturale dovrebbero essere sufficienti. Solo nei casi più gravi si ricorre alla chirurgia. I nervi si rigenerano di circa un millimetro al giorno, quindi il recupero potrebbe essere piuttosto lungo. Per aiutare la rigenerazione è utile assumere integratori di vitamine del gruppo B (soprattutto B12), curcumina, acidi grassi e acido alfa-lipoico.
Un consiglio finale, che vale per qualsiasi sintomo o dolore stiate provando: non trascurate mai i segnali del vostro corpo, parlatene con un fisioterapista che sappia indicarvi quali esercizi specifici potrebbero tornarvi utili.
